Научись контролировать свои эмоции

Современная жизнь насыщена стрессом, причиной которого, является скоростной темп жизни. В результате этого, наши чувства и эмоции могут выходить из — под контроля и довести до болезней. Ведь, врачи недаром говорят, что 70 % болезней — от нервов. Хотя сдерживание эмоций тоже ни к чему хорошему не приводит, так как сила и степень их выражения зависит от типа темперамента. Под темпераментом понимают тип устройства нервной системы, которая даётся человеку от природы, и изменить его невозможно. Но вот смягчить его и научиться им управлять, вполне реально.

Не держи все в себе!

Прежде всего, надо иметь в виду: эмоции копить нельзя. Чем больше их сдерживать, тем сильнее будет выплеск! Гораздо лучше о них говорить сразу, как только они появились. Но если монологи «на взводе» стали слишком частыми, то стоит немедленно заняться собой.

Дыхание дракона

Самый простой способ быстро прийти в равновесие — держать под контролем дыхание. Подмечено, что взволнованный человек дышит быстро и неровно, а спокойный — глубоко, наполняя кислородом весь объём лёгких. Такое дыхание специалисты называют «мужским»: представителей сильного пола с детства приучают контролировать эмоции.

Для того чтобы научиться управлять дыханием, можно использовать простое упражнение. Лечь на спину, на твёрдую поверхность, на живот положить мягкую игрушку, а ладони подложить под поясницу. И вдыхать так, чтобы спина давила на ладони, а игрушка поднималась вверх. Необходимо запомнить эти ощущения, и, как только при разговоре с кем — то эмоции начнут брать вверх, переходить на глубокое дыхание!

Включись и выключись!

Следующий способ — переключение. Вместо того, чтобы погружаться в мир своих эмоций, лучше прислушаться к тому, что говорит собеседник. Попробовать вникнуть в его переживания, понять логику и ход мысли, почувствовать мотивы его слов и поступков. Надо обратить внимание, как он жестикулирует, как топорщатся складки на его одежде… Спокойное наблюдение погасит пламя эмоций и позволит реагировать мягче.

Остановись! Может стоит взять перерыв?

Остановись! Может стоит взять перерыв?

Прислушайся к себе!

Также можно попробовать прислушаться к себе в состоянии гнева. У некоторых людей в этом состоянии перед глазами возникает пелена, кто — то слышит звон, а кто — то ощущает только свой бешеный пульс. Надо постараться блокировать эти впечатления. А вместо них вспомнить ощущения, испытываемые в момент расслабления и равновесия. Можно представить картины природы: лесная поляна летом, рассвет над рекой, блестящий на солнце снег…

К вопросу управления своими чувствами и эмоциями можно подойти более основательно. На Востоке давно разработаны соответствующие практики, которые получают всё большую популярность на Западе. Через полгода таких занятий человек по уравновешенности становится подобен удаву Каа из сказки «Маугли» Редьярда Киплинга. Это достигается благодаря изменению отношения к жизни и ко многим прежним раздражителям.

Неплохо применить и творческий подход. Если градус эмоций периодически зашкаливает, то разрядиться помогут занятия танцами. Танцы — это прекрасная возможность не только выплеснуть эмоции, но и научиться ими управлять через своё тело. Ведь тот, кто управляет своим телом, управляет и собой.

Играй с воображением

Бывают ситуации, что эмоции и чувства через край, но сказать о них не представляется возможным. «Выпустить пар» поможет физическая работа, например, уборка по дому, глажка или стирка вручную, при которой какую — нибудь блузку можно вообразить надоевшим начальником или начальницей и «стереть её в порошок». Кто — то с этой целью ходит в тир: ведь чтобы попасть в «десятку», нужно быть максимально уравновешенным и сосредоточенным. Может помочь и воображение. Таким способом можно не только освобождаться от разрушительных эмоций, но и научиться самообладанию.

Но, конечно, надо помнить одно: какой бы метод не был выбран, результат будет только после упорных тренировок.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

лапчатка белая холестерин